Gyakran ismételt kérdések
A kreatin az egyik legnépszerűbb és leginkább kutatott sporttáplálék-kiegészítő. A testedben tárolt kreatin újraépíti az ATP-t, az energiamolekulát, amely azáltal, hogy az izomműködésben használt energia forrása. A kreatin segít növelni az izomerőt, az állóképességet és javítja a teljesítményt az edzés során.
A kreatin természetesen előfordul az állati eredetű élelmiszerekben, például a húsban és a halban. A kreatint különösen a vörös húsban találjuk meg nagyobb mennyiségben. Emellett a kreatint kiegészítők formájában is lehet beszerezni.
A legjobb időpont a kreatin bevitelére az edzés előtt vagy után van. Általában napi 3-5 gramm kreatin javasolt, amelyet vízzel vagy más folyadékkal kell bevenni. Fontos azonban a kreatin ütemezése, hogy optimális hatását elérjük. Érdemes konzultálni egy szakemberrel az adagolási utasításokkal kapcsolatban.
A kreatin segíthet fokozni az erőt, az izomtömeget és az állóképességet. Ennek következtében jobban teljesíthetünk a teremben, növelhetjük az edzési súlyokat, javíthatjuk a teljesítményt sprintek vagy hasonló rövidtávú tevékenységek során.
A kreatin általában biztonságosan fogyasztható a legtöbb ember számára, ha a megfelelő adagolási irányelveket követik. Azonban ezt a kiegészítőt nem ajánlott szedni olyan személyeknek, akik vesebetegségben szenvednek vagy előzményük van vesekövekkel. Fontos továbbá megfelelő hidratáció biztosítása és a túlzott mennyiségű kreatin kerülése.
A piacon számos kreatin kiegészítő áll rendelkezésre, például kreatin-monohidrát, kreatin-etil-észter és kreatin-hidroklorid. Az egyik legnépszerűbb és jól vizsgált kreatin típus a kreatin-monohidrát, amely hatásos és gazdaságos választás.